D1'45" : hvad betyder et ur-start i svømning?

Du kigger på dit program, læser "8×100m fri, D1'45", og tænker: Hvad betyder det? Hvad er det der D? Hvorfor ikke bare sige "hold 15 sekunders pause"? Svaret ændrer din måde at træne på og bringer dig tættere på, hvordan rigtige svømmere træner.

D1'45" : afgang hver 1 minut og 45 sekunder

D1'45" betyder: du starter (eller genstarter) hver 1 minut og 45 sekunder. Det kaldes et ur-start, eller mere præcist, et start efter bassinuret.

Konkret: Hvis du svømmer 100m på 1'30", har du 15 sekunders pause før du skal afsted igen. Hvis du svømmer på 1'38", har du kun 7 sekunder. Hvis du en dag svømmer på 1'50", venter du bare til næste afgang.

Hvorfor dette system i stedet for en fast pause?

Fordi det belønner præstation. Jo hurtigere du svømmer, jo mere pause får du. Jo hårdere du arbejder, jo mere behageligt bliver intervallet. Det er et indbygget værktøj til progression direkte i træningen, og det giver dig også en objektiv reference på din dagsform.

Bassinu-ret: din bedste ven

I hvert bassin hænger der et stort rundt ur med en rød (nogle gange grøn) viser, der drejer rundt. Den tager 60 sekunder om et helt omdrejning. Det er referenceværktøjet for enhver seriøs svømmer.

Sådan bruger du det:

Du behøver ikke starte på et bestemt tidspunkt. Du kigger, hvor viseren er, når du starter, og starter igen, når den er tilbage på samme sted, eller efter 1'45" hvis intervallet er 1'45".

For eksempel: Du starter, når viseren er på 12. Du kommer tilbage til væggen. Du starter igen, når den er tilbage på 12 (efter en hel omgang = 1 min), eller på 9 hvis du venter 1'45", eller på 6 for 1'30".

Det erfarne svømmer-trick: De kigger aldrig på deres ur under serierne. De kaster et blik på bassinuret, når de rammer væggen, ser hvor viseren er, og ved instinktivt, om de er med på tiden eller ej.

Uret: nyttigt, men ikke til pauserne

Mange begyndere laver den samme fejl: De bruger uret til at styre pauserne. De trykker på "lap" hver gang de rammer væggen, kigger på tiden, venter 15 sekunder og starter igen. Det virker, men det ødelægger rytmen og gør dig mindre forbundet med bassinet.

Den rigtige måde at bruge uret på:

Start det ved første afgang i serien. Stop det efter sidste gentagelse. Det er det.

Uret er til 3 nyttige ting: , Strava, holde styr på dine kilometer, se din udvikling over tid , Kende dit gennemsnit, selvom det er lidt påvirket af pauserne mellem serier, giver det et godt billede af dit samlede tempo , Holde styr på distancen, "jeg har svømmet 1.800m, der er 400m tilbage", uret klarer det for dig

Men under serierne, lad bassinuret styre tempoet. Det er den, der sætter rytmen. Uret er til bagefter.

Hvorfor rigtige svømmere stoler på viseren

I en klub kigger ingen på deres ur under serierne. Alle holder øje med bassinuret. Hvorfor?

Fordi det er mere præcist, mere flydende og mere lærerigt. Uret lyver ikke, hvis du rammer væggen og viseren allerede er forbi, skal du overveje dit tempo. Hvis du har 20 sekunders forspring, ved du, at du gik for hurtigt på den rep.

Med tiden udvikler du en indre fornemmelse for tempo. Du ved med 5 sekunders nøjagtighed, hvor lang tid du bruger på en 100m. Det er at svømme med omtanke.

Sådan lærer du det:

1. I starten: Kig på uret ved hver ankomst og tæl sekunderne 2. Efter et par træninger: Gæt tiden, før du rammer væggen 3. Til sidst: Mærk om du er med på tiden allerede ved første vending

Det er ikke en medfødt evne, det er bare resultatet af at kigge på uret konsekvent i et par måneder.

Praktisk opsummering til din næste træning

Før du hopper i vandet: Find bassinuret. Læg mærke til, hvor den røde viser står.

Ved første gentagelse: Start dit ur. Start, når du er klar.

Ved hver ankomst til væggen: Kig på viseren. Husk dens position. Start igen, når den er tilbage på samme sted (eller det sted, der svarer til dit interval).

Efter serien: Stop dit ur. Notér den samlede tid, hvis du vil. Hold pause mellem serierne, som du vil.

Det vigtigste at huske: , D1'45" = du starter hver 1'45" (din svømmetid + din pause) , Bassinu-ret = dit referenceur under serierne , Uret = dit værktøj til Strava, distance og dit samlede gennemsnit , Jo hurtigere du svømmer, jo mere pause får du, det er det smukke ved ur-start