D1'45": was ist ein Abgang auf die Uhr?

Du schaust in dein Programm, liest "8×100 m Freistil, D1'45"", und fragst dich, was das heißt. Was ist dieses D? Warum nicht einfach "15 Sekunden Pause"? Die Antwort verändert, wie du trainierst, und bringt dich näher an die Art, wie Schwimmer wirklich trainieren.

D1'45": Abgang alle 1 Minute 45 Sekunden

D1'45" heißt: du startest, oder startest wieder, alle 1 Minute und 45 Sekunden. Das ist eine Abgangszeit, genauer ein Abgang an der Bahnuhr.

Konkret: Schwimmst du 100 m in 1'30", hast du 15 Sekunden Pause, bevor du wieder gehst. Schwimmst du in 1'38", bleiben nur 7 Sekunden. Schwimmst du eines Tages in 1'50", wartest du auf den nächsten Abgang.

Warum dieses System statt einer festen Pause?

Weil es die Leistung belohnt. Je schneller du schwimmst, desto mehr erholst du. Je besser du arbeitest, desto angenehmer wird das Intervall. Es ist ein Fortschrittswerkzeug mitten in der Einheit, und es gibt dir einen objektiven Bezug zu deiner Form an diesem Tag.

Die Bahnuhr: dein bester Freund

In jedem Becken hängt eine große runde Uhr mit einem roten Zeiger (manchmal grün), der sich dreht. Eine volle Umdrehung dauert 60 Sekunden. Sie ist das Referenzwerkzeug jedes Schwimmers, der ernsthaft trainiert.

So benutzt du sie:

Du musst nicht zu einem festen Zeitpunkt starten. Du schaust, wo der Zeiger bei deinem Abgang steht, und startest wieder, wenn er genau dort ankommt, oder nach 1'45", wenn der Abgang 1'45" ist.

Beispiel: Du startest, wenn der Zeiger auf der 12 steht. Du kommst an die Wand zurück. Du startest wieder, wenn er wieder auf der 12 ist (eine volle Umdrehung = 1 min), oder auf der 9, wenn du 1'45" wartest, oder auf der 6 für 1'30".

Der Trick erfahrener Schwimmer: Sie schauen während der Serien nie auf die Armbanduhr. Sie werfen an der Wand einen Blick auf die Bahnuhr, sehen den Zeiger und wissen instinktiv, ob sie in der Zeit sind.

Die Uhr: nützlich, aber nicht für die Pausen

Viele Einsteiger machen denselben Fehler: Sie steuern die Pausen mit der Uhr. Sie drücken an jeder Wand auf "Runde", schauen auf die Zeit, warten 15 Sekunden und starten. Das funktioniert, aber es bricht den Rhythmus und holt dich aus dem Becken heraus.

So nutzt du die Uhr richtig:

Start sie beim ersten Abgang der Serie. Stopp sie nach der letzten Wiederholung. Das ist alles.

Die Uhr ist für 3 Dinge nützlich: - Strava: eine saubere Historie deiner Kilometer, und deinen Fortschritt über die Zeit - Deinen Schnitt kennen: auch wenn die Pausen zwischen den Serien ihn leicht verfälschen, ist er ein gutes Bild deines Gesamttempos - Wissen, wo du in der Distanz stehst: "Ich habe 1800 m geschwommen, es bleiben 400 m". Die Uhr zählt das für dich

Während der Serien lässt du die Bahnuhr arbeiten. Sie gibt das Tempo. Die Uhr ist für danach.

Warum echte Schwimmer dem Zeiger vertrauen

Im Verein schaut während der Serien niemand auf die Armbanduhr. Alle haben die Bahnuhr im Blick. Warum?

Weil sie genauer ist, flüssiger, und mehr lehrt. Die Uhr lügt nicht. Komm an die Wand und der Zeiger ist schon vorbei, hast du eine Frage an dein Tempo. Hast du 20 Sekunden Vorsprung, weißt du, dass du auf dieser Wiederholung zu schnell warst.

Mit der Zeit entwickelst du ein inneres Gefühl fürs Tempo. Du weißt auf etwa 5 Sekunden, was eine 100 m dauert. Das heißt, mit Köpfchen zu schwimmen.

So lernst du es:

1. Am Anfang: an jedem Anschlag auf die Uhr schauen und die Sekunden zählen 2. Nach ein paar Einheiten: die Zeit schätzen, bevor du überhaupt an der Wand bist 3. Später: schon an der ersten Wende spüren, ob du in der Zeit bist

Das ist kein Talent. Das ist das Ergebnis davon, ein paar Monate lang bei jeder Serie auf die Uhr zu schauen.

Eine praktische Zusammenfassung für deine nächste Einheit

Bevor du ins Wasser gehst: Such die Bahnuhr. Merk dir die Stellung des roten Zeigers.

Beim Start der ersten Wiederholung: Start deine Uhr. Geh los, wenn du bereit bist.

An jeder Wand: Schau auf den Zeiger. Merk dir seine Position. Start wieder, wenn er am selben Punkt ist, oder am Punkt, der zu deinem Intervall passt.

Am Ende der Serie: Stopp die Uhr. Notier die Gesamtzeit, wenn du willst. Zwischen den Serien erholst du, wie es dir passt.

Das behältst du: - D1'45" = du startest alle 1'45" neu (deine Schwimmzeit + deine Pause) - Die Bahnuhr = dein Referenzzeitnehmer während der Serien - Die Armbanduhr = dein Werkzeug für Strava, die Distanz und deinen Gesamtschnitt - Je schneller du schwimmst, desto mehr erholst du. Das ist der Sinn der Abgangszeit