D1'45" : mitä tarkoittaa lähtö kellon mukaan uimaharjoituksissa?

Katsot ohjelmaasi, siinä lukee "8×100m vapaauinti, D1'45", ja mietit mitä se tarkoittaa. Mikä ihmeen D? Miksei vaan sanota "lepää 15 sekuntia"? Vastaus muuttaa tapasi treenata ja vie sinut lähemmäs sitä, miten oikeat uimarit harjoittelevat.

D1'45" : lähtö joka 1 minuutti 45 sekunti

D1'45" tarkoittaa: lähdet (tai lähdet uudestaan) joka 1 minuutti ja 45 sekunti. Tätä kutsutaan lähdöksi kellon mukaan, tarkemmin sanottuna allaskellon mukaan.

Käytännössä, jos uit 100m aikaan 1'30", saat 15 sekuntia palautusta ennen seuraavaa lähtöä. Jos uit aikaan 1'38", sinulle jää vain 7 sekuntia. Jos joskus uit 1'50", odotat seuraavaa lähtöä.

Miksi tämä systeemi eikä kiinteä palautus?

Koska se palkitsee suorituksen. Mitä nopeammin uit, sitä enemmän ehdit palautua. Mitä kovemmin teet töitä, sitä mukavammaksi intervalli muuttuu. Tämä on sisäänrakennettu kehittymisen työkalu, ja antaa sinulle objektiivisen mittarin päivän kunnosta.

Allaskello: paras kaverisi

Jokaisessa uimahallissa on iso pyöreä kello, jossa on punainen (joskus vihreä) viisari, joka kiertää. Se tekee täyden kierroksen 60 sekunnissa. Tämä on jokaisen tosissaan uivan perusväline.

Näin käytät sitä:

Sinun ei tarvitse lähteä tiettyyn aikaan. Katso missä viisari on kun lähdet, ja lähde uudestaan kun se palaa samaan kohtaan, tai 1'45" kuluttua jos lähtöväli on 1'45".

Esimerkki: lähdet kun viisari on 12 kohdalla. Tulet takaisin seinälle. Lähdet uudestaan kun viisari on taas 12 (täysi kierros = 1 min), tai 9 kohdalla jos odotat 1'45", tai 6 kohdalla jos väli on 1'30".

Kokenut uimari tekee näin: hän ei koskaan katso kelloa sarjojen aikana. Hän vilkaisee allaskelloa tullessaan seinälle, näkee missä viisari on, ja tietää vaistomaisesti onko aikataulussa vai ei.

Kello: hyödyllinen, mutta ei palautuksiin

Moni aloittelija tekee saman virheen: käyttää rannekelloa palautusten hallintaan. Paina "kierros" aina kun tulet seinälle, katso aika, odota 15 sekuntia ja lähde. Tämä toimii, mutta se rikkoo rytmin ja irrottaa sinut altaasta.

Oikea tapa käyttää kelloa:

Käynnistä se sarjan ensimmäisellä lähdöllä. Pysäytä viimeisen toiston jälkeen. Siinä kaikki.

Kello on hyödyllinen 3 asiaan: , Strava: pidä siisti kirjanpito kilometreistäsi, näe kehityksesi ajan myötä , Keskiajan seuraaminen: vaikka tauot hieman vääristävät, saat hyvän kuvan kokonaisvauhdista , Matkan seuraaminen: "olen uinut 1 800m, jäljellä 400m", kello hoitaa tämän puolestasi

Mutta sarjojen aikana, anna allaskellon hoitaa homma. Se antaa tempon. Kello on jälkikäteen.

Miksi oikeat uimarit luottavat viisariin

Seurassa kukaan ei katso rannekelloa sarjojen aikana. Kaikki pitävät silmällä allaskelloa. Miksi?

Koska se on tarkempi, sujuvampi ja opettavaisempi. Allaskello ei valehtele: jos tulet seinälle ja viisari on jo mennyt, pitää miettiä vauhtia. Jos olet 20 sekuntia etuajassa, tiedät menneesi liian kovaa sillä toistolla.

Ajan myötä kehität sisäisen vauhdintajun. Tiedät 5 sekunnin tarkkuudella paljonko menee 100m:llä. Tätä on älykäs uiminen.

Oppimisprosessi:

1. Aluksi: katso allaskelloa joka saapumisella ja laske sekunnit 2. Muutaman treenin jälkeen: arvioi aika jo ennen seinälle tuloa 3. Lopulta: tunnet oletko aikataulussa jo ensimmäisestä käännöksestä

Tämä ei ole synnynnäistä, vaan seurausta siitä että katsot allaskelloa systemaattisesti muutaman kuukauden ajan.

Käytännön yhteenveto seuraavaan treeniin

Ennen altaaseen menoa: Etsi allaskello. Katso missä punainen viisari on.

Ensimmäisen toiston lähdössä: Käynnistä kello. Lähde kun olet valmis.

Joka saapumisella seinälle: Katso viisaria. Muista sen paikka. Lähde kun se palaa samaan kohtaan (tai siihen kohtaan mikä vastaa intervalliasi).

Sarjan lopussa: Pysäytä kello. Kirjaa halutessasi kokonaisaika. Palauttele sarjojen välissä vapaasti.

Tärkeimmät muistettavat: , D1'45" = lähdet aina 1'45" välein (uintiaika + palautus) , Allaskello = aikamittari sarjojen aikana , Kello = työkalu Stravaan, matkan ja keskiajan seuraamiseen , Mitä nopeammin uit, sitä enemmän palautusta, siinä on kellolähdön kauneus