BNSSA（Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique）は、泳者を監視するための基準資格です。水泳種目は要求が高く、息止め、牽引、スピードがあり、専用の準備が必要です。各種目への入り方です。
BNSSAの水泳種目
BNSSAには、不合格になると脱落する水中種目が3つあります。
種目1、救助100m（制限タイム: 2'40"） コースは次のとおりです。自由形25m → 潜行（底を15m息止め） → 壁でのターン → 戻り15m息止め → マネキンを仰向けで25m牽引。装具なし、規定の服装で行います。再試験では、制限タイムは3'00"になります。
種目2、フィン / マスク / シュノーケル250m（制限タイム: 4'20"） 装具をつけてプールを250m、止まらずに泳ぎます。制限時間の中で、持久力と装具の扱いを示すことが目的です。
種目3、溺者への援助（制限タイムなし） 審査は、介入の質、救助者の安全、被害者の対応を見ます。指定の時計はありません。評価されるのは全体の実演です。
この3種目は脱落対象で、同じ日に行われます。
ダイナミック息止め: 救助100mの鍵
いちばん怖がられがちな種目です。それでも、ダイナミック息止めは、ほかの水泳スキルと同じように練習できます。
どう練習するか
短い潜行から始めます。底まで潜り、10m、次に12m、次に15mと少しずつ伸ばします。BNSSAの目標は、完全に潜ったまま15m、底を押さず、足もつかないことです。
避ける誤り: - 息止めの前に過呼吸する（危険で、逆効果） - 上を見る（水の抵抗が少ない姿勢が崩れる） - 足や手を底につける
良い技術: 普通の呼吸（多すぎない）、体を締めたトーピードでの入水、腕は体側か矢の形。息は上がるときに吐き、下がるときには吐きません。
BNSSAのセッションでは、息止めを3セットから4セット、各セットのあいだに2分休んでください。量より質です。
牽引: 技術と持久
泳いだ50mのあと、8kgのマネキンを25m引くのは消耗します。技術が、その負荷を補います。
仰向けの位置 マネキンは仰向けに保ち、顔は水面上、あなたの腕はその脇の下に入れ、手は胸の上で交差させます。あなたは背泳ぎで、強いキックを打ちます。
あなたの腕 横方向のかきで推進し、水から出しません。動きは小さく、一定です。
持ちこたえる要点: まずマネキンなし、次にもっと軽いパートナー、その次に規定のマネキン、の順で練習します。この段階は欠かせません。
真面目なプログラムでは、準備の終盤に、セッションあたり牽引を3本から6本入れてください。
フィン / マスク / シュノーケル250m: 持久と扱い
この種目は過小評価されがちです。装具をつけて250mを止まらず泳ぐには、専用の持久力と、装具の良い扱いが要ります。
正しく装具をつける: - スイマー向けの短いフィン、またはMaresのダイビング / 救助用フィン - マスクはよく合わせ、漏れなし。乾いた状態で密閉を確認する - シュノーケルは固定式、排水バルブなし（BNSSAの規定）
主な誤り: 速度ばかりを見ることです。種目は計時されます（最大4'20"）。それでも優先は、止まらずに泳ぎ切ることです。最初から一定のペースにしてください。速すぎるスタートは、途中でこむら返りかパニックで終わります。
練習: 装具で4×50m、次に2×100m、次に1×200mと、少しずつ入れます。フィンとシュノーケルの協調は、水中のバランスを変えるので、適応が必要です。
BNSSA準備の典型プラン、8週間
種目前の最後の8週間は、こう組み立てます。
1-2週: 土台 週2セッション。自由形の持久 + 最初の短い息止め（10m）。装具（フィン / マスク）に慣れる。
3-4週: 構築 週3セッション。息止めは12m。パートナーとの牽引。装具で2×100m。
5-6週: 専門 週3セッション。救助100mの完全シミュレーション（計時なし）。息止めは15m。マネキン牽引2×25m。
7-8週: テーパー 計時シミュレーション。量を減らす。心の余裕を作る。
ForSwimのBNSSAプランは、これらの局面を自動で入れ、息止め、牽引、コースのシミュレーションを、あなたのレベルと頻度に合わせて詳細に出します。
BNSSA受験者に多い誤り
オープンウォーターを泳がずに当日を迎える BNSSA自体はプールで行われます。それでも、視界の低下や、より冷たい水は不意を突くことがあります。条件を変えて練習すると役立ちます。
積み重なる疲労を軽く見る 種目は同じ日に続きます。1回のセッションで、救助100m + フィン250m + 体力種目を続けられるなら、準備はできています。
技術を後回しにする 多くの受験者は、量だけでBNSSAを準備します。週30分の技術（息止め、牽引、仰向けの姿勢）は、専用でない泳ぎ2時間より価値があります。
息止めでパニックになる ストレスは酸素を使います。息止めで落ちる人は、体力不足ではなく、ストレスで落ちることが多いです。練習で条件を再現し、プレッシャーに慣れてください。