プランを開くと、こう書いてあります。「400m Cr/Dos (Z1)、8×50: 25m grand chien · 25m normal、6×100m D1'45" (Z3)、200m RAC」。暗号に見えますか。普通です。水泳には独自の語彙があります。この用語集は、ForSwimで出会う用語を、はっきり説明します。
泳法と略号
Cr / NL、クロール / 自由形 ForSwimでは主にCr（クロール）を見ます。NLは自由形です。技術的にはどの泳法でもよいですが、実際はいちばん速いクロールです。
Dos（背泳ぎ） 背泳ぎです。仰向けで、腕は交互。スタート、回復、クールダウンによく出ます。
Brasse（平泳ぎ） 腕と脚が同時で、顔は下向き。より遅いです。回復に役立ちます。
4泳法 オリンピックの順: バタフライ → 背泳ぎ → 平泳ぎ → クロール。主に技術セッション / プールに出ます（オープンウォーターやトライアスロン計画の中心ではありません）。
キック / ビート板 腕を伸ばしてビート板を持ち、脚だけ。目標は、足首のムチと体の一直線です。
用具
プルブイ 太ももにはさむ8の字の浮きです。脚が浮くので、主に腕と水のキャッチを鍛えます。
フィン キックを速くし、グライドとローリングを助けます。ドリルと一緒に使われることが多いです。
パドル 手につける板で、水を押す力を強います。一部のセットで使います（ローリングでは使いません。そこはフィンだけです）。
フロントシュノーケル 顔の前のシュノーケルです。呼吸のために頭を回さず泳げます。グライドを感じる入門に役立ちます（フィンと一緒が多いです）。
ビート板 脚のセット用です。
覚えておくこと: プルブイとフィンは同時に使わない。 両立しません。
強度ゾーン（Z1からZ4）
ゾーンは、どの速度で泳ぐかを示します。ForSwimでは、400/200のテストではなく、あなたのT100（クロール100mのベスト）から計算されます。
Z1、とても楽 · 回復 / スタート / 終わり。話せるペースです。入門レベルでは「楽」と書かれることが多いです。
Z2、持久 · 長く維持するペース。練習の土台です。
Z3、テンポ / 低めの閾値 · きついが一定の努力。およそ20-30分維持できます。
Z4、閾値 / 質 · 要求の高いペース（およそ1500mで維持できるものに近い）。量より質です。
(Z2 @01:45-01:55) のようなタグ（Premium）は、100mあたりの目標ペース幅で、あなたのT100から導かれます。
T100とペース
T100 クロール100mの基準タイムです（水中スタート）。ForSwimが求めるペースのデータはこれだけです。アプリはここからZ1-Z4と、`@mm:ss` の幅を導き出します。
CSS（Critical Swim Speed） 古典的な閾値ペースの考え方です（ランニングのVMAに相当）。全力の400m + 200mで測れますが、アプリはこのテストを求めません。 セッションと単純で一貫した形にするため、T100を使います。
ForSwimセッションの構成
各セッションは、同じコーチの順に従います。
1. スタート（およそZ1） 入りです。Cr/Dos、ゴディユ、ときどきフィン。スプリントはありません。
2. 技術 その日の焦点（ローリング、ラトラペ、脚、グランシアン、フレーシュなど）。
3. メイン 計画の局面に応じた生理ブロック（持久、閾値、スピード、オープンウォーターなど）。
4. 終わり / RAC、クールダウン 終わるためのとても楽な泳ぎ。RACはクールダウンです。背泳ぎ、自由選択、「できる限り遅く」が多いです。
反復 「8×100m」= 100mを8回。
セット 同じ目標の反復のまとまり。反復のあいだより、セットのあいだの方がレストは長くなります。
回復
R15" / R30" / R2' 固定の回復です。壁に触れ、ちょうどその時間待ち、出ます。入門レベルでは、アプリが代わりに「レスト15秒」と書くことがあります。
D1'45"、1'45"ごとのスタート 1分45秒ごとに出ます（ペースクロック）。1'30"で泳ぐなら回復は15"。1'38"で泳ぐなら回復は7"。速いほど回復は増えます。（Premium: インターバルは `D...`。無料: 多くの場合 `R...`。）
動的回復 努力のあいだに完全には止まらず、ゆっくり泳ぎ続けます（背泳ぎ、プルブイなど）。
ドリル（技術の練習）
ゴディユ（godilles） 水の支えを感じるための、手の小さな動き（スカーリング）です。スタートや終わりに多いです。うつ伏せ、または仰向け。
フレーシュ（flèche） 壁を蹴り、腕を伸ばして滑る。頭は腕のあいだ。泳ぎ始める前です。グライドの感覚（特に入門）。
グランシアン（grand chien） 幅の広いプルで、腕は水中に残します。支えの感覚、遅いリズム。
プチシアン（petit chien） 同じ考えで、振幅はより短く、体に近いです。グランシアンほど頻繁ではありません。
ラトラペ（rattrapé） 前の腕は（肩の線上で）待ち、もう一方が動き出してから進みます。協調と伸びです。「手が触れ合う」ことではありません。
ルーリ（roulis） 体の回転（肩が水から出る）。フィンと一緒で、パドルなしが多いです。
クーレ（coulée） キックやターンのあとの、抵抗の少ない姿勢。腕は前、体は締める。よく滑れば、数メートルが「ただ」です。
サイティング（sighting） オープンウォーター / トライアスロンで、泳ぎ全体を崩さず、短く頭を上げて目標（ブイ、目印）を見ます。
ネガティブスプリット 後半を前半より速くする。リズムの制御です。
DPS、Distance Per Stroke 1ストロークあたりの距離を最大にする。かきまくることより、伸びと効率です。
典型セッションの言い方
「à bloc」 → 最大努力
「à l'aise」 / 「facile」 → 快適。力まない
「progressif」 → 長さ、またはセットの中で加速する
「régulier」 → すべての反復で同じタイム
「souple」 / 「relâché」 → とても楽。動的回復
「à fond de la 3e」 → 3本目で最大（3本のブロックに多い）
「fouet des chevilles」 → 膝からではなく、腰からのやわらかいキック
「coude haut」 → プルのあいだ、肘は手より高い
「rotation des épaules」 → 腕ごとに体が回る（ローリング）
「torpille gainée」 → 一直線、腹筋は締める、腰を振らない