D1'45": Hva betyr et startintervall i svømming?

Du ser på programmet ditt, leser "8×100m fri, D1'45" og lurer på hva det betyr. Hva er denne D-en? Hvorfor ikke bare si "pause 15 sekunder"? Svaret endrer måten du trener på, og tar deg nærmere hvordan svømmere faktisk trener.

D1'45": start hvert 1 minutt og 45 sekunder

D1'45" betyr: du starter (eller starter på nytt) hvert 1 minutt og 45 sekunder. Dette kalles startintervall, eller mer presist, start på bassengklokka.

Konkret: hvis du svømmer 100m på 1'30", har du 15 sekunder pause før du starter igjen. Hvis du svømmer på 1'38", har du bare 7 sekunder. Hvis du en dag svømmer på 1'50", venter du til neste start.

Hvorfor dette systemet i stedet for fast pause?

Fordi det belønner prestasjon. Jo raskere du svømmer, jo mer pause får du. Jo hardere du jobber, jo mer komfortabelt blir intervallet. Det er et innebygd verktøy for progresjon i økta, og det gir deg også en objektiv referanse på dagsformen din.

Bassengklokka: din beste venn

I hvert basseng er det en stor, rund klokke med en rød (noen ganger grønn) viser som går rundt. Den bruker 60 sekunder på én runde. Dette er referanseverktøyet for alle seriøse svømmere.

Slik bruker du den:

Du trenger ikke starte på et bestemt tidspunkt. Se hvor viseren er når du starter, og start igjen når den er tilbake på samme sted, eller etter 1'45" hvis intervallet er 1'45".

For eksempel: du starter når viseren står på 12. Du kommer tilbake til veggen. Du starter igjen når den er tilbake på 12 (etter én runde = 1 min), eller på 9 hvis du venter 1'45", eller på 6 for 1'30".

Profftips: En erfaren svømmer ser aldri på klokka si under serier. Han kaster et blikk på bassengklokka når han kommer til veggen, ser hvor viseren er, og vet instinktivt om han er i rute eller ikke.

Klokka: nyttig, men ikke til pauser

Mange nybegynnere gjør samme feil: de bruker klokka for å styre pausene. De trykker på "runde" hver gang de kommer til veggen, ser på tiden, venter 15 sekunder, og starter igjen. Det funker, men det ødelegger flyten og gjør deg mindre tilstede i bassenget.

Riktig måte å bruke klokka på:

Start den på første start i serien. Stopp den etter siste repetisjon. Ferdig.

Klokka er nyttig til 3 ting: , Strava, holde orden på antall kilometer, se progresjon over tid , Kjenne snittet ditt, selv om det påvirkes litt av pauser mellom serier, gir det en god indikasjon på totaltempoet ditt , Holde styr på distansen, "jeg har svømt 1 800m, det er 400m igjen", klokka fikser det for deg

Men under serier: la bassengklokka styre tempoet. Det er den som bestemmer rytmen. Klokka er for etterpå.

Hvorfor ekte svømmere stoler på viseren

I en klubb ser ingen på klokka si under serier. Alle følger med på bassengklokka. Hvorfor?

Fordi det er mer presist, mer flytende og mer lærerikt. Klokka lyver ikke: hvis du kommer til veggen og viseren har passert, må du tenke over tempoet ditt. Hvis du har 20 sekunder til overs, vet du at du gikk for fort på den repetisjonen.

Etter hvert utvikler du en indre følelse for tempo. Du vet med 5 sekunders nøyaktighet hvor lang tid du bruker på en 100m. Det er å svømme smart.

Læringsprosessen:

1. I starten: se på klokka hver gang du kommer til veggen og tell sekunder 2. Etter noen økter: gjette tiden før du kommer til veggen 3. Til slutt: kjenne om du er i rute allerede etter første vending

Dette er ikke en medfødt ferdighet, det er bare resultatet av å se på klokka systematisk i noen måneder.

Praktisk oppsummering til neste økt

Før du hopper i vannet: Finn bassengklokka. Merk deg hvor den røde viseren står.

På første start: Start klokka di. Start når du er klar.

Hver gang du kommer til veggen: Se på viseren. Husk hvor den står. Start igjen når den er tilbake på samme sted (eller på riktig sted for ditt intervall).

Etter serien: Stopp klokka. Noter total tid om du vil. Ta pause mellom serier som du vil.

Husk dette: , D1'45" = du starter hver 1'45" (svømmetid + pause) , Bassengklokka = din referanse under serier , Klokka = for Strava, distanse og totaltempo , Jo raskere du svømmer, jo mer pause får du, det er det fine med startintervall