D1'45" : wat is een vertrek op de klok in het zwemmen?

Je kijkt naar je schema, je leest "8×100m VL, D1'45" en je vraagt je af wat dat betekent. Wat is die D? Waarom niet gewoon "neem 15 seconden pauze"? Het antwoord verandert hoe je traint en brengt je dichter bij hoe zwemmers echt trainen.

D1'45" : vertrek elke 1 minuut 45 seconden

D1'45" betekent: je vertrekt (of vertrekt opnieuw) elke 1 minuut en 45 seconden. Dit heet een vertrek op de klok, of specifieker, een vertrek op de zwembadklok.

Concreet: als je 100m zwemt in 1'30", heb je 15 seconden rust voor je weer vertrekt. Zwem je in 1'38", dan heb je nog maar 7 seconden. Als je op een dag 1'50" zwemt, wacht je tot het volgende vertrek.

Waarom dit systeem en niet gewoon een vaste pauze?

Omdat het prestatie beloont. Hoe sneller je zwemt, hoe meer rust je krijgt. Hoe harder je werkt, hoe comfortabeler je interval wordt. Het is een ingebouwd progressie-instrument in je training, en het geeft je ook een objectieve referentie van je vorm van de dag.

De zwembadklok: je beste vriend

In elk zwembad hangt een grote ronde klok met een rode (soms groene) wijzer die ronddraait. Die doet een volledige ronde in 60 seconden. Het is hét referentie-instrument van elke serieuze zwemmer.

Hoe gebruik je hem:

Je hoeft niet op een exact moment te vertrekken. Je kijkt waar de wijzer staat als je vertrekt, en je vertrekt weer als hij precies op dezelfde plek staat, of na 1'45" als het interval 1'45" is.

Bijvoorbeeld: je vertrekt als de wijzer op de 12 staat. Je komt terug bij de muur. Je vertrekt weer als hij terug is op de 12 (na 1 volledige ronde = 1 minuut), of op de 9 als je 1'45" wacht, of op de 6 voor 1'30".

De truc van de ervaren zwemmer: die kijkt nooit op zijn horloge tijdens de sets. Hij werpt een blik op de klok als hij bij de muur aankomt, ziet waar de wijzer is, en weet instinctief of hij op schema ligt of niet.

Het horloge: handig, maar niet voor de pauzes

Veel beginners maken dezelfde fout: ze gebruiken hun horloge om de pauzes te timen. Ze drukken op "lap" bij elke aankomst aan de muur, kijken naar de tijd, wachten 15 seconden en vertrekken weer. Dat werkt, maar het haalt je uit je ritme en je raakt los van het zwembad.

De juiste manier om je horloge te gebruiken:

Start hem bij het eerste vertrek van de set. Stop hem na de laatste herhaling. Klaar.

Je horloge is handig voor 3 dingen: , Strava, een netjes overzicht van je kilometers, je progressie over tijd zien , Je gemiddelde weten, ook al is die iets vertekend door de pauzes tussen sets, het geeft een goede indicatie van je globale tempo , Weten waar je bent qua afstand, "ik heb 1.800m gezwommen, nog 400m te gaan", het horloge houdt dat voor je bij

Maar tijdens de sets: laat de zwembadklok het werk doen. Die bepaalt het tempo. Het horloge is voor achteraf.

Waarom echte zwemmers op de wijzer vertrouwen

In een club kijkt niemand op zijn horloge tijdens de sets. Iedereen houdt een oog op de zwembadklok. Waarom?

Omdat het preciezer, vloeiender en leerzamer is. De klok liegt niet: als je bij de muur aankomt en de wijzer is al voorbij, moet je je tempo herzien. Heb je 20 seconden over, dan weet je dat je te snel was op die herhaling.

Na een tijdje ontwikkel je een intern gevoel voor tempo. Je weet tot op 5 seconden nauwkeurig hoe lang je over een 100m doet. Dat is slim zwemmen.

Het leerproces:

1. In het begin: bij elke aankomst op de klok kijken en de seconden tellen 2. Na een paar trainingen: de tijd inschatten nog voor je bij de muur bent 3. Uiteindelijk: voelen of je op schema ligt vanaf het eerste keerpunt

Het is geen aangeboren vaardigheid, maar gewoon het resultaat van systematisch naar de klok kijken, een paar maanden lang.

Praktisch overzicht voor je volgende training

Voor je het water in springt: Zoek de zwembadklok. Onthoud waar de rode wijzer staat.

Bij het vertrek van je eerste herhaling: Start je horloge. Vertrek als je er klaar voor bent.

Bij elke aankomst aan de muur: Kijk naar de wijzer. Onthoud zijn positie. Vertrek weer als hij terug is op hetzelfde punt (of het punt van jouw interval).

Na de set: Stop je horloge. Noteer de totale tijd als je wilt. Neem pauze tussen de sets zoals je wilt.

Wat je moet onthouden: , D1'45" = je vertrekt elke 1'45" (jouw zwemtijd + je pauze) , De zwembadklok = jouw referentieklok tijdens de sets , Het horloge = je tool voor Strava, afstand en je globale gemiddelde , Hoe sneller je zwemt, hoe meer rust je krijgt, dat is het mooie van vertrekken op de klok