Você olha o programa, lê "8×100m nado livre, D1'45"", e se pergunta o que isso quer dizer. O que é esse D? Por que não dizer apenas "descanse 15 segundos"? A resposta muda a forma de treinar e aproxima você de como os nadadores treinam de verdade.
D1'45": saída a cada 1 minuto e 45 segundos
D1'45" significa: você sai (ou sai de novo) a cada 1 minuto e 45 segundos. É o que se chama de saída no relógio, ou, com mais precisão, uma saída pelo relógio da piscina.
Na prática, se você nada 100m em 1'30", tem 15 segundos de recuperação antes de sair de novo. Se nada em 1'38", sobram só 7 segundos. Se um dia você nada em 1'50", espera a saída seguinte.
Por que esse sistema, e não um descanso fixo?
Porque ele recompensa o desempenho. Quanto mais rápido você nada, mais recupera. Quanto mais você trabalha, mais o intervalo fica confortável. É uma ferramenta de evolução embutida no próprio treino, e também uma referência objetiva da sua forma no dia.
O relógio da piscina: o seu melhor aliado
Em toda piscina há um relógio redondo grande, com um ponteiro vermelho (às vezes verde) que gira. Ele dá uma volta completa em 60 segundos. É a ferramenta de referência de quem nada a sério.
Como usar:
Você não precisa sair num instante marcado. Olhe onde está o ponteiro no momento da saída e saia de novo quando ele voltar exatamente à mesma posição, ou depois de 1'45" se a saída for em 1'45".
Por exemplo: você sai quando o ponteiro está no 12. Volta à parede. Sai de novo quando ele voltou ao 12 (depois de 1 volta completa = 1 min), no 9 se você espera 1'45", ou no 6 para 1'30".
O truque de quem já nada há tempo: essa pessoa não olha o relógio de pulso durante as séries. Dá uma olhada no relógio da piscina ao chegar na parede, vê onde está o ponteiro e sabe, de imediato, se está no tempo ou não.
O relógio de pulso: útil, mas não para os descansos
Muita gente que está começando comete o mesmo erro: usa o relógio de pulso para gerir as recuperações. Aperta "volta" a cada chegada na parede, olha o tempo, espera 15 segundos e sai. Funciona, mas quebra o ritmo e desconecta você da piscina.
O jeito certo de usar o relógio de pulso:
Dispare na primeira saída da série. Pare depois da última repetição. Só isso.
O relógio de pulso serve para 3 coisas úteis: - Strava: guardar um histórico limpo dos seus quilômetros e ver a evolução ao longo do tempo - Conhecer a sua média: mesmo um pouco distorcida pelas pausas entre as séries, é um bom indicador do ritmo global - Saber em que ponto da distância você está: "nadei 1800m, faltam 400m". O relógio cuida disso
Durante as séries, deixe o relógio da piscina fazer o trabalho dele. É ele que marca o tempo. O de pulso fica para depois.
Por que quem nada de verdade confia no ponteiro
No clube, ninguém olha o relógio de pulso durante as séries. Todo mundo fica de olho no relógio da piscina. Por quê?
Porque é mais preciso, mais fluido e ensina mais. O relógio da piscina não mente. Se você chega na parede e o ponteiro já passou, há perguntas a fazer sobre o seu ritmo. Se você tem 20 segundos de folga, sabe que foi rápido demais naquela repetição.
Com o tempo, você desenvolve uma consciência interna do ritmo. Você sabe, com margem de uns 5 segundos, quanto vai fazer num 100m. Isso é nadar com inteligência.
O processo de aprendizado:
1. No começo: olhar o relógio a cada chegada e contar os segundos 2. Depois de alguns treinos: estimar o tempo antes mesmo de chegar na parede 3. Mais adiante: sentir se você está no tempo já na primeira virada
Não é uma habilidade inata. É simplesmente o resultado de olhar o relógio da piscina de forma sistemática durante alguns meses.
Resumo prático para o seu próximo treino
Antes de entrar na água: Ache o relógio da piscina. Anote a posição do ponteiro vermelho.
Na saída da primeira repetição: Dispare o relógio de pulso. Saia quando estiver pronto.
A cada chegada na parede: Olhe o ponteiro. Memorize a posição. Saia de novo quando ele voltar ao mesmo ponto (ou ao ponto que corresponde ao seu intervalo).
No fim da série: Pare o relógio de pulso. Anote o tempo total se quiser. Recupere entre as séries do seu jeito.
O que ficar: - D1'45" = você sai de novo a cada 1'45" (o seu tempo de nado + a sua recuperação) - O relógio da piscina = o cronômetro de referência durante as séries - O relógio de pulso = a ferramenta para o Strava, a distância e a média global - Quanto mais rápido você nada, mais recupera. Essa é a beleza da saída no relógio
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