Olhas para o programa, lês "8×100 m livres, D1'45"", e perguntas-te o que isso quer dizer. O que é este D? Porque não dizer simplesmente "recupera 15 segundos"? A resposta muda a forma como treinas e aproxima-te da maneira como os nadadores treinam a sério.
D1'45": partes de 1 minuto e 45 segundos em 1 minuto e 45 segundos
D1'45" significa que partes, ou voltas a partir, de 1 minuto e 45 segundos em 1 minuto e 45 segundos. Chama-se partida ao relógio, mais precisamente uma partida no relógio da piscina.
Na prática, se nadas 100 m em 1'30", tens 15 segundos de recuperação antes de voltares a sair. Se nadas em 1'38", só te restam 7 segundos. Se um dia nadas em 1'50", esperas pela partida seguinte.
Porque este sistema, e não uma pausa fixa?
Porque premeia o nado. Quanto mais depressa nadas, mais recuperas. Quanto melhor trabalhas, mais confortável fica o intervalo. É uma ferramenta de progressão dentro da sessão, e também te dá uma leitura objetiva da tua forma nesse dia.
O relógio da piscina: o teu melhor aliado
Em cada piscina há um relógio grande e redondo, com um ponteiro vermelho (às vezes verde) que roda. Uma volta completa dura 60 segundos. É a ferramenta de referência de quem nada a sério.
Como o usar:
Não tens de partir num instante preciso. Olhas onde está o ponteiro quando partes e voltas a partir quando ele regressa exatamente ao mesmo ponto, ou depois de 1'45" se a partida é a 1'45".
Exemplo: partes quando o ponteiro está no 12. Voltas à parede. Partes de novo quando ele está outra vez no 12 (uma volta completa = 1 min), ou no 9 se esperas 1'45", ou no 6 para 1'30".
O truque do nadador experiente: nunca olha para o relógio de pulso durante as séries. Dá uma olhadela ao relógio da piscina ao chegar à parede, vê onde está o ponteiro e sabe de imediato se vai no tempo.
O relógio de pulso: útil, mas não para as pausas
Muitos principiantes cometem o mesmo erro: usam o relógio para gerir as recuperações. Carregam em "volta" em cada parede, olham para o tempo, esperam 15 segundos e saem. Funciona, mas parte o ritmo e desliga-te da piscina.
A boa forma de usar o relógio:
Põe-no a andar na primeira partida da série. Pára-o depois da última repetição. É só isso.
O relógio serve-te para 3 coisas: - Strava: guardar um histórico limpo dos teus quilómetros e ver a progressão no tempo - Conhecer a tua média: mesmo que as pausas entre séries a falseiem um pouco, é uma boa indicação do teu ritmo global - Saber em que ponto da distância estás: "nadei 1800 m, faltam-me 400 m". O relógio conta isso por ti
Durante as séries, deixa o relógio da piscina fazer o trabalho. É ele que marca o tempo. O de pulso é para depois.
Porque é que os nadadores a sério confiam no ponteiro
Num clube, ninguém olha para o relógio durante as séries. Toda a gente tem um olho no relógio da piscina. Porquê?
Porque é mais preciso, mais fluido, e ensina mais. O relógio não mente. Se chegas à parede e o ponteiro já passou, tens perguntas a fazer ao teu ritmo. Se levas 20 segundos de avanço, sabes que foste depressa de mais nessa repetição.
Com o tempo desenvolves uma consciência interna do ritmo. Sabes, com uma margem de cerca de 5 segundos, quanto vais fazer num 100 m. Isso é nadar com a cabeça.
Como se aprende:
1. No início: olhar para o relógio em cada chegada e contar os segundos 2. Depois de algumas sessões: estimar o tempo ainda antes de chegares à parede 3. Mais à frente: sentir se vais no tempo logo desde a primeira viragem
Não é um dom. É o resultado de olhares para o relógio de forma sistemática durante uns meses.
Resumo prático para a tua próxima sessão
Antes de entrares na água: Localiza o relógio da piscina. Repara na posição do ponteiro vermelho.
Na partida da primeira repetição: Arranca o teu relógio. Parte quando estiveres pronto.
Em cada chegada à parede: Olha para o ponteiro. Memoriza a posição. Volta a partir quando ele regressar ao mesmo ponto, ou ao ponto que corresponde ao teu intervalo.
No fim da série: Pára o relógio. Anota o tempo total se quiseres. Recupera entre séries como te der jeito.
O que tens de guardar: - D1'45" = voltas a partir de 1'45" em 1'45" (o teu tempo de nado + a tua recuperação) - O relógio da piscina = o teu cronómetro de referência durante as séries - O relógio de pulso = a tua ferramenta para o Strava, a distância e a tua média global - Quanto mais depressa nadas, mais recuperas. É esse o sentido da partida ao relógio
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