D1'45": vad betyder ett klockstart-intervall i simning?

Du kollar på ditt program, ser "8×100m frisim, D1'45" och undrar vad det betyder. Vad är det där D:et? Varför står det inte bara "vila 15 sekunder"? Svaret förändrar hur du tränar och tar dig närmare hur riktiga simmare tränar.

D1'45": start varje 1 minut och 45 sekunder

D1'45" betyder: du startar (eller startar om) varje 1 minut och 45 sekunder. Det kallas för klockstart eller mer exakt, start på bassängklockan.

Konkret: om du simmar 100m på 1'30" får du 15 sekunders vila innan du startar igen. Om du simmar på 1'38" har du bara 7 sekunder. Om du någon dag simmar på 1'50" väntar du till nästa start.

Varför det här systemet istället för fast vila?

För att det belönar prestation. Ju snabbare du simmar, desto mer vila får du. Ju hårdare du jobbar, desto bekvämare blir intervallet. Det är ett inbyggt verktyg för utveckling direkt i passet, och det ger dig också en objektiv referens på din dagsform.

Bassängklockan: din bästa vän

I varje simhall finns en stor rund klocka med en röd (ibland grön) visare som snurrar. Den gör ett helt varv på 60 sekunder. Det är referensverktyget för alla seriösa simmare.

Så här använder du den:

Du behöver inte starta på en exakt tid. Du kollar var visaren är när du startar, och startar om när den är tillbaka på samma position, eller efter 1'45" om intervallet är 1'45".

Exempel: du startar när visaren är på 12. Du kommer tillbaka till väggen. Du startar om när den är tillbaka på 12 (efter ett helt varv = 1 minut), eller på 9 om du väntar 1'45", eller på 6 för 1'30".

Proffstipset: en van simmare kollar aldrig på sin klocka under serierna. Hen kastar ett öga på bassängklockan när hen kommer till väggen, ser var visaren är och vet direkt om hen håller tiden eller inte.

Klockan: användbar, men inte för vilan

Många nybörjare gör samma misstag: de använder klockan för att hålla koll på vilan. De trycker på "varv" varje gång de kommer till väggen, kollar tiden, väntar 15 sekunder och startar igen. Det funkar, men det förstör rytmen och gör att du tappar känslan för bassängen.

Rätt sätt att använda klockan:

Starta den vid första starten på serien. Stoppa den efter sista repet. Det är allt.

Klockan är bra för 3 saker: , Strava, hålla koll på dina meter, se din utveckling över tid , Kolla ditt snitt, även om det påverkas lite av pauserna mellan serier, så ger det en bra indikation på ditt totala tempo , Hålla koll på distansen, "jag har simmat 1 800m, det är 400m kvar", klockan fixar det åt dig

Men under serierna, låt bassängklockan sköta tempot. Det är den som styr. Klockan är till för efteråt.

Varför riktiga simmare litar på visaren

I en klubb kollar ingen på sin klocka under serierna. Alla håller koll på bassängklockan. Varför?

För att det är mer exakt, smidigare och mer utvecklande. Klockan ljuger inte, om du kommer till väggen och visaren redan har passerat har du anledning att fundera på ditt tempo. Om du har 20 sekunder till godo vet du att du gick för fort på det repet.

Med tiden utvecklar du en inre känsla för tempo. Du vet på 5 sekunder när hur lång tid ett 100m kommer ta. Det är att simma smart.

Så här lär du dig:

1. I början: kolla klockan vid varje vändning och räkna sekunderna 2. Efter några pass: uppskatta tiden redan innan du når väggen 3. Till slut: känna om du håller tiden redan vid första vändningen

Det är ingen medfödd talang, det är bara resultatet av att systematiskt kolla på klockan några månader.

Praktisk sammanfattning till nästa pass

Innan du hoppar i: Kolla var bassängklockan sitter. Notera var den röda visaren är.

Vid första starten: Starta din klocka. Starta när du är redo.

Vid varje vändning: Kolla visaren. Kom ihåg positionen. Starta om när den är tillbaka på samma ställe (eller på rätt ställe för ditt intervall).

Efter serien: Stoppa din klocka. Notera total tid om du vill. Vila mellan serierna som du vill.

Kom ihåg: , D1'45" = du startar om varje 1'45" (din simtid + din vila) , Bassängklockan = din referens under serierna , Klockan = ditt verktyg för Strava, distans och snittfart , Ju snabbare du simmar, desto mer vila får du, det är det fina med klockstart